Ефективні вправи для пресу



Ефективні вправи для пресу

Секрети ефективної дієти для преса

З чого варто почати? Так, дієтологи радять насамперед обзавестися щоденником харчування. Протягом двох тижнів в нього потрібно записувати все, що ви з’їли або випили, прискіпливо вказуючи обсяг порцій і навіть спосіб приготування. Упускати нічого не можна — ні перекусів, ні дружніх посиденьок з алкоголем. Після закінчення двох тижнів варто відкрити список корисних продуктів і ознайомитися з нормами правильного харчування, а потім порівняти їх зі своїми записами.

Відзначте правильні і неправильні продукти: за кожен з перших продуктів поставте собі плюс, а за кожен з других — мінус. Оцінивши кількість тих і інших і поглянувши правді в очі, вам точно захочеться змінити щось у своєму житті. Вірний спосіб схуднення Щоб напевно схуднути в талії, фахівці радять вибрати цей спосіб схуднення. Довго ми тягнути не будемо, і відразу скажемо, що це правильне, раціональне харчування в поєднанні з ефективними вправами для преса.




Отже, запам’ятовуємо: підтягнутий живіт не дружить з солодощами і шоколадом, варенням, цукром, солодкої випічкою, горіхами, медом, рафінованими і жирними продуктами. Крім того, варто виключити зі свого раціону консервовану їжу, копченості, напівфабрикати, майонез, кетчуп і навіть соки з коробок. А ще не варто захоплюватися солодкими йогуртами, пудингами, жирним молоком, сирками, вершками.

Хочете плоский живіт? Відмовтеся від алкоголю! Особливо шкідливо пиво, в якому містяться фітоестрогени, що порушують обмін речовин. Люди, які довгий час захоплювалися цим продуктом, потім дуже складно скидають вагу, і те за допомогою вправ для преса, ефективність яких не викликає сумнівів. До речі, слід зазначити, що жінкам прибрати «пивний» живіт складніше, оскільки вони і так схильні до нарощування жиру в цьому місці.

Тим, хто мріє про ідеальний пресі також варто зменшити споживання солі до 4-5 грамів на добу, тобто з’їдати не більше чайної ложки. А тепер про те, які продукти корисні для талії. У першу чергу це каші з цільного зерна по нежирному молоці і воді. Також корисні висівки і продукти з ними, у тому числі хліб. А ще ваша талія буде вам вдячна за яблука, цитрусові, груші.

Але при цьому слід не переборщувати з бананами і виноградом, оскільки в них багато цукру. Овочі в сирому вигляді — це справжній порятунок для бажаючих схуднути. Дієтологи кажуть, що їх можна вживати в необмежених кількостях. Можна також їсти морепродукти, м’ясо курки, рибу.

Але пам’ятайте, що їх бажано готувати на пару, запікати або смажити на грилі без масла, а ось смажити на сковороді не варто. Оскільки солі вам багато не можна, поліпшити смак м’ясних страв вам допоможуть різні приправи і спеції. Дотримуватися такого способу харчування і регулярно виконувати ефективні вправи для преса спочатку буде складно, але пізніше ви полюбите такий спосіб життя, а головне — отримаєте стрункість і здоров’я.