Фітнес вправи вдома 5



Фітнес вправи вдома 5

5-й комплекс вправ

Ось ми вже майже на фінішній прямій.

Пройдені етапи тренування в домашньому спортзалі:

• Вправи для тренування вдома — №1

• Вправи для тренування вдома — №2

• Вправи для тренування вдома — №3

• Вправи для тренування вдома — №4

Залишилося буквально декілька ривків і ми у мети стрункої фігури і здорового тіла!

• Продовжуємо робити 15 хвилинну пробіжку, відразу після неї сідаємо навпочіпки, руки ставимо на пояс. Випрямляємо праву ногу вперед, а потім ліву. Виходить російський народний танець навприсядки у вашому виконанні в сповільненій зйомці.

Танцюємо 8-10 разів на кожній нозі.




• Після іскрометного танцю сідаємо з упором рук за спиною, підтягуємо ноги до себе. Опора виходить на обидві руки і обидві ноги. Тепер поштовхами відриваємо їх від підлоги.

Стрибаємо, як лежача жаба 10-12 разів.

• Лягаємо на бік, робимо упор. Опускаємося на стегно, при цьому опорну руку не згинаємо, і піднімаємося назад. Робимо 10-12 разів в кожну сторону.

Після цієї вправи пропадуть ненависні складки між рукою і грудьми, а сама рука придбає гарний рельєф.

•Далі, встаємо на коліна, відтягаємо шкарпетки і сідаємо на п’яти. Руки кладемо на талію. І відштовхуємося назад до того моменту, поки торкнетеся лопатками підлоги.

Прогинаємося і повертаємося 10-12 разів.

Встаємо в повний зріст, піднімаємо одну ногу, другу випрямляє. Руки кладемо на талію і починаємо присідати. На цей раз без опори.

Присідаємо на кожній нозі по 8-10 разів.

• Сідаємо і ставимо руки ззаду, робимо упор і поштовхами ніг переходимо в упор ззаду. Робимо 10-12 разів.

• Сідаємо на килимок. Схрещуємо ноги, знову відчуваємо себе йогом. Руки тримаємо на талії. А тепер встаємо в повний зріст, забуваючи про руки.

Встаємо 10-12 разів.

• Остання вправа виконується стоячи. Ноги ставимо на ширині плечей. Робимо нахили назад, не забуваючи згинати коліна і підніматися на шкарпетках. Торкаємося руками п’ят і на кілька секунд фіксуємо тіло в такому положенні.

Робимо 10-12 разів.

• Правильним закінченням вправ будуть вправи на дихання: глибоко вдихаємо повітря, затримуємо і повільно видихаємо через рот. Після дихання можна прийняти не сильно гарячу тонізуючу ванну.

Продовжуємо вправлятися подібним чином 1-2 тижні. Після закінчення курсу, повірте, ваш чоловік буде вважати вас богинею за вашу гнучкість.

Після 2-х тижнів, вас чекає шостий етап фітнес вправ.