Фітнес вправи вдома 6



Фітнес вправи вдома 6

6-й етап фітнес тренувань

Продовжуємо ускладнення комплексу вправ.

Після попередніх тренувань:

• Фітнес вправи для тренування вдома — №1

• Фітнес вправи для тренування вдома — №2

• Фітнес вправи для тренування вдома — №3

• Фітнес вправи для тренування вдома — №4

• Фітнес вправи для тренування вдома — №5

результати відображаються в дзеркалі і на улюблених джинсах.

Продовжуємо тренувати групу м’язів тулуба.

• Робимо улюблену 15 хвилинну пробіжку і починаємо виконувати вправи.

• Лягаємо на килимок на спину, руки розводимо в сторони, долоні кладемо вниз. Піднімаємо ноги під кутом приблизно 45 градусів. І починаємо виконувати кола обома ногами 8-10 разів.




• Далі перевертаємося на живіт, руки кладемо на потилицю і всім корпусом піднімаємося назад, закидаючи голову. Головне пам’ятаємо про ноги, їх не можна відривати від підлоги. Піднімаємося 10-12 разів.

• Знову перевертаємося на спину і починаємо піднімати прямі ноги. Мета — дістати кінчиками пальців ніг підлоги за головою. Робимо 10-12 разів.

• Лягаємо на правий бік, а руки прибираємо на потилицю. Піднімаємо корпус, не відриваючи ніг. Те ж саме робимо на лівому боці по 10-12 разів.

• Продовжуємо наш курс вправами для коректування фігури.

• Перш за все, лягаємо на килимок на спину, руки згинаємо в ліктях і кладемо їх біля голови. Починаємо поступово випрямляти руки, переносимо точки опори на 4 точки: обидві руки і обидві ноги, входимо в "місток". Повертаємося у вихідне положення і проробляємо таку дію ще 8-10 разів.

• Перевертаємося на живіт, ноги стуляємо і витягуємо, руки кладемо вздовж тулуба. Спираючись на них і на підборіддя, починаємо піднімати ноги 10-12 разів.

Тренуємо м'язи тулуба

• Повертаємося на спину, широко розводимо ноги і випрямляє руки за головою руки. Поступово починаємо піднімати верхню частину тулуба, нахиляється вперед і торкаємося чолом коліна. Повертаємося у вихідне положення і виконуємо вправу 10-12 разів.

• Залишаємося лежати на спині, піднімаємо прямі ноги і в різні боки починаємо малювати ними кола в повітрі всередину і назовні по 6-8 разів в кожну сторону.

Після вправ виконуємо вправи на гнучкість, щоб подобатися чоловікові і відчувати себе представницею роду котячих. І обов’язково робимо дихальні вправи, щоб організм адаптувався до різких переходах. Завершуємо комплекс, простими вправами на відновлення дихання, а також не забуваємо виконати вправи на гнучкість, з минулого комплексу вправ.

А тепер тренуємося приблизно три рази на тиждень, намагаючись слідувати всім правилам і слухати свій організм.