Причини болю в спині при виконанні прогибов назад урдхва мукха шванасана



Чому болить спина? (Продовження) В предидщем пості ми писали про техніку виконання нахилу вперед. Сьогодні поговоримо про прогибах тому.

Причини болю в спині при виконанні прогибов тому. Урдхва Мукха Шванасана




Одна з основних помилок, яку часто роблять в таких асанах як Урдхва Мукха Шванасана, Уштрасана etc — це прогин за рахунок попереку. Ми намагаємося як би скластися навпіл. Таким чином ми «перегинаємо» поперек, немов дріт, і рано чи пізно вона неминуче «зламається». Як не дивно, щоб зробити спину м’якою і розслабленою, потрібно в першу чергу розслабити сідниці. Стискаючи їх, ми фіксуємо поперековий відділ і робимо його жетскую. Зверніть увагу: коли ви входите в асану, напружена або розслаблена ця частина тіла? Якщо напружена, ви напевне «переламувати» в поперековому відділі. Фокус в тому, що ми утримуємося в позі не за рахунок стиснутих сідниць і перегину в попереку, а за рахунок сильних ніг і живота. Отже, увійдіть в «собаку мордою вгору», і постарайтеся зробити ноги, починаючи від стегон і закінчуючи стопами, якомога більш сильними, а сідниці розслабте. Завертайте стегна всередину, і стежте, щоб стопи не «розвалювалися» в сторони. Підтягніть нижню частину живота, грудну клітку штовхайте вгору. А тепер виконайте асану по-старому, так, як звикли, і порівняйте відчуття. Ви помітите, що при правильному положенні в попереку немає дискомфорту, і з’явилося відчуття більшої гнучкості і рухливості. 

Те ж правило відноситься до уштрасане, Урдхва дханурасане та іншим прогибам.