Проста спортивна дієта



Проста спортивна дієта

Проста дієта. Для тих, хто втомився від надмірної ваги

"Проста дієта — втрачаємо вагу без зусиль"

Різноманітності цілей займаються і подумують зайнятися спортом відповідають тисячі дієт.

Дієти для набору м’язової маси в бодібілдингу, зустрічаються, звичайно, рідше дієт для тих, хто хоче скинути вагу. А дієти для жінок (women diet meals) часто плутають з дієтами для чоловіків і навпаки. Але хто сказав, що не існує універсальних комплексних підходів до свого харчування і фігурі?

Початок початків – звичайне збалансоване різноманітне харчування, включене в розмірене життя з достатньою кількістю годин відпочинку і сну.

•На сніданок каша: вівсяна, рисова, пшоняна, пшенична в будні і манна у вихідні. Каша повинна бути на молоці. Ідеально, якщо це справжнє молоко, але підійде і порошкове.




•Обід повинен включати суп або бульйон. А також різноманітні закуски, прикуску, салати. Також на стіл – хліб. У вихідні можна поїсти борщ або щі. Але не звичайну порцію, а трохи менше.

Все ж капуста – це досить великий обсяг клітковини, яка сильно навантажує травну систему.

•Типовий вечеря — це друга страва: щось з гарніром. Починаючи з простих сосисок, далі може бути риба, м’ясо. Гарніри: картопля варений, макарони, гречка, квасоля.

Їжте прості салати з тертої моркви або буряка під майонезом.

Стандартна схема живлення передбачає поділ в 30-45-25 відсотків відповідно на сніданок, обід і вечерю. У всілякі другий сніданки, полуденки їжте фрукти та овочі. Протягом дня в організм має надходити 2-2,5 літра рідини.

Пийте чай, воду, соки, молоко, кефір.

Тепер про підконтрольних дієтах.

Якщо ви прагнете до набору м’язової маси збільшуйте надходження в організм усіх складових. Їжте більше риби, м’яса, молочних продуктів. Чергуйте різні фрукти і овочі. Вживайте в їжу омлети, варені яйця.

Хорошим джерелом жирів є сири.

Скинути вагу допоможе контроль над обсягом вживаної їжі. Половина проблем з надмірною вагою – безтурботне поїдання всього і вся і розбавлення шлункового соку кави. А ще в ряді випадків посилювання хімічних процесів в організмі алкоголем і нікотином.

Багато не народжуються товстими, а стають такими через неправильного способу життя і згубних звичок. Зайва вага – це реакція організму, значить можна направити своє тіло по правильному шляху і змусити змінитися. Зробити це важко, але все що для цього потрібно – системний характер життєдіяльності організму, відмова від нікотину, помірне споживання алкоголю і контроль за тим, скільки ви їсте.

Всі!