Щоб за допомогою вправ прибрати боки



Щоб за допомогою вправ прибрати боки

Методи боротьби з жировими відкладеннями на талії і боках

Перше, на що варто звернути увагу в процесі боротьби з жировими відкладеннями на животі, — це фізичні навантаження. Одним з простих засобів для схуднення в області талії є хула-хуп. Займатися з ним приємно і легко, до того ж сам снаряд доступний кожному. Одне тренування з обручем прирівнюється фахівцями до повноцінного сеансу масажу.

Тренуючись, ви можете із задоволенням продовжувати дивитися телевізор, розмовляти по телефону або слухати музику. Якщо використовувати сучасні моделі з обважнювачами або масажними роликами, процес схуднення прискориться в кілька разів. Зверніть увагу: щоб прибрати боки, вправи з хула-хупом потрібно виконувати щодня протягом 20-35 хвилин. Після перших тренувань на тілі можуть з’явитися невеликі гематоми, але це природне явище, якщо ви довго не тренувалися і не робили масаж тіла. Тривалість заняття необхідно нарощувати поступово, починаючи з 5 хвилин в день.




Обертаючи обруч, важливо тримати рівною спину і втягувати живіт. Заняття з обручем — це прекрасний вид домашніх тренувань. Прибрати обвислі боки допоможуть нахили. Виконувати вправу необхідно з витягнутими вздовж тулуба прямими руками. Нахилятися потрібно плавно, напружуючи м’язи, де розташовані жирові складки.

В якості додаткової навантаження можна використовувати пару невеликих гантелей, які слід взяти в руки, виконуючи нахили. Щоб за допомогою вправ прибрати боки, можна зробити відомі з дитинства «ножиці» або різні варіанти скручувань. Тренуючись регулярно, ви зможете через два тижні помітити перші результати.

В якості додаткового методу схуднення використовуйте стрибки зі скакалкою, які також допоможуть підтягнути ноги і сідниці. Не менш ефективним буде вправа «планка», зміцнює м’язи спини, сідниць і рук. Щоб завдяки вправам прибрати боки, і зберегти результати надовго, необхідно дотримуватися певні обмеження в раціоні.

Харчування, звичайно, можна не коригувати, але тоді доведеться тренуватися на знос. Принципи дієти досить прості: їжа не повинна бути сильно калорійна; обов’язковим початком дня є повноцінний сніданок, що складається з каші, салатів і м’яса; вечеря повинна бути легким, наприклад, овочевий салат з легкої заправкою, запечена риба і т.д .; між основними трьома прийомами їжі рекомендується робити перекушування. Для цього підійдуть фрукти, дієтичні хлібці або кисломолочні продукти; жирну, смажену, копчену і солону їжу потрібно виключити з раціону або звести вживання до мінімуму; відмовитися доведеться також від соусів, майонезу, напівфабрикатів і газованих напоїв, особливо солодких.

Прибрати обвислі боки і живіт допоможуть також косметичні процедури: обгортання і масажі з використанням спеціальних жиросжигающих гелів, кремів і масок.