Вправи групи м’язів



вправи групи м'язів

Як досягти результативності при виконанні вправ групи мишцМногіх спортсменів, не тільки початківців, але і досвідчених, надзвичайно хвилює питання — як правильно тренуватися для того, щоб результат був помітний в більш стислі терміни, як зробити так, щоб м’язи постійно перебували в тонусі, а після чергового заняття не залишати зал з неприємними больовими відчуттями. Дійсно, серед новачків ця проблема є досить актуальною, оскільки нерідкими бувають випадки, коли в залі вони проводять третину свого часу, доводять себе до знемоги, а результатів від витрачених неймовірних зусиль — просто не бачать. Таким чином, з часом, з’являється млявість, апатія і невдоволення, які, в кінцевому підсумку, стануть вагомою причиною для того, щоб повернутися повністю розчарованим на свій рідний диван і більше ніколи не піддавати себе таким тортурам. Дійсно, при виборі програми для тренувань, необхідно, в першу чергу, розставити для себе пріоритети і уявити кінцевий результат. По-перше, потрібно визначити на яку групу м’язів ви будете робити акцент: на біцепси, трицепси або дельтоподібний м’яз.




Після цього слід вибрати необхідні вправи групи м’язів і обладнання, яким ви будете користуватися під час їх виконання. Так, наприклад, можна використовувати гирі або гантелі для того, щоб тренувати м’язи рук, спини і ніг. Також досить ефективною в такому випадку буде штанга.

Крім усього іншого, не можна залишати осторонь традиційні віджимання від поверхні, присідання з таким антуражем і качання преса, завдяки якому поступово будуть розвиватися м’язи живота і з’являться чудові кубики. При цьому такі заняття дуже корисні не тільки чоловікам, але й жінкам, які прагнуть володіти плоским животом і пружною грудьми до пляжного сезону. Саме заняття з гантелями і забезпечує результативність останнього. Також, для максимальної ефективності, слід відповідально ставитися до кожному тренуванні і по можливості не пропускати занять без поважної на те причини, оскільки ви перериваєте весь курс. Дуже важливим періодом під час виконання вправ групи м’язів є адаптаційний.

Найчастіше, великі навантаження стають причиною постійних больових відчуттів в області спини і ніг, тобто тих основних частин тіла, які беруть найактивнішу участь у тренувальному процесі. Під час адаптаційного етапу дуже важливо порівнювати свої потреби з можливостями. Так, починати потрібно з малого.

Потім ваш організм звикає і як тільки зникають хворобливі відчуття після тренування, а на ранок ви прокидаєтеся свіжим і бадьорим, можна кілька збільшити навантаження під час вправ групи м’язів. Такі силові тренінги спричинять велику результативність. Також оптимальний час тренувань не займає більше 2:00 3 рази на тиждень.

Бажано виконувати вправи групи м’язів після роботи, в іншому випадку — ризикуєте провести цілий день втомленим і ізнемождённим.