Вправи Кегеля для м’язів тазового дна



Вправи Кегеля для м'язів тазового дна

Як зміцнити м’язи тазового дна

У 50-х роках ХХ століття гінекологом із США Арнольдом Кегелем, був винайдений певний тренінг м’язів промежини, спрямований на полегшення болів у жінок після пологів. З часом вправи стали досить популярні. Вони використовуються аж до наших днів. Прізвище американця увійшла в історію, а його вправи сьогодні просто називають «кеглями». Більше того, як виявилося, подібні вправи допомагають не тільки жінкам, а й чоловікам.




Так, поряд з поліпшенням кровообігу і сексуального життя, відбувається підвищення потенції, а так само з’являється можливість уникнути проблем з передчасною еякуляцією. Що ж такого дивного здатні робити вправи Кегеля для м’язів тазового дна? Перш за все, тренуючи м’язи промежини, можна уникнути хворобливих пологів і практично виключити післяпологові розриви тканин. Крім того, «кеглі» можуть попередити спонтанне неконтрольоване виділення урини під час чхання та кашлю у жінок, страждаючих подібною проблемою. Натреновані м’язи промежини можуть принести збільшене сексуальне задоволення для обох партнерів.

У результаті жінки здатні уникнути больових відчуттів, якими іноді супроводжується статевий акт, а так само таких захворювань, як діаспорян і вагінізм. Існує певні види вправ Кегеля для м’язів тазового дна. Серед них знаходиться наступний варіант. 10 секунд потрібно швидко напружувати і розслабляти м’язи, після чого проводиться перерву протягом 10 секунд.

Представлене вправу варто виконувати по три підходи. Після цього знову слід виділити на відпочинок півхвилини. Наступним кроком є ​​стискання і разжимание м’язів протягом 5 секунд, на відпочинок так само варто виділити 5 секунд, після чого слід вправу повторити ще раз.

По закінченні даного етапу приступити до наступних вправ. М’язи потрібно стискати протягом 30 секунд і стільки ж відпочивати, повторюючи цю вправу ще два рази. Наприкінці слід повторити найперший крок даного комплексу.

Представлені вправи, а так само інші подібні, варто здійснювати щодня, протягом, мінімум, півтора місяці. В кінці цього терміну можливе досягнення певних результатів.