Вправи лежачи



Вправи лежачи

Вправи лежачи — не дай своїм м’язам атрофуватися!

Бувають випадки, коли людина зламала ногу. Природно, заняття спортом при таких злощасних обставин просто неможливі, а тому дівчата і хлопці дуже переживають, що через пару-трійку тижнів їхні м’язи остаточно атрофуються і тоді доведеться все починати спочатку. Дійсно, припущення тренування — це згаяний час, тому необхідно постійно підтримувати себе в тонусі. Вправи лежачи доступні навіть тим, хто страждає порушеннями опорно-рухового апарату або скаржиться на болі в суглобах. Крім того, комплекс нехитрих завдань допоможе вам подолати хворобу швидше, оскільки знерухомлення і гіподинамія негативно позначаються на здоров’ї людини.




Перша вправа представлено таку дію: вам необхідно лягти на спину, лікті повинні бути притиснуті до тулуба, а руки розведені підлогу кутом 45 градусів і повернені долонями вгору. В якості додаткового спортивного інвентарю використовуються гантелі, вага яких при цьому не повинен перевищувати позначку в 1,5 — 2 кг, особливо, якщо виконуєте ви дане силова вправа лежачи вперше. Крім того, такі маніпуляції представлені величезною різноманітністю гімнастичних дій, виконання яких під силу навіть людині, лише поверхово захопливим спортом. Так, наприклад, лежачи на твердій поверхні, нею може бути навіть звичайна лікарняне ліжко, на яку вас попало потрапити, досить просто злегка потягнутися на вдиху, намагаючись максимально витягнути в довжину свій тулуб, після чого на видиху прийняти вихідне положення. Така дія досить повторити п’ять-десять разів, після чого негайно приступити в виконанню ще одного цілком пересічного вправи лежачи.

Щоб виконати завдання слід лягти на живіт. Ноги повинні бути рівними, а права рука розміщуватися на потилиці, при цьому долоня повинна тісно стикатися з цією областю. Ліву верхню кінцівку необхідно витягнути в сторону, перпендикулярно тулубу і немов впертися нею в поверхню. Після цього тренується потрібно зробити глибокий повільний вдих і спробувати відірвати верхню частину тулуба від ліжка або підлоги, залежно від місця вашої дислокації.

Таке нехитрий маневр потрібно повторити не більше десятка разів. Комплекс вправ лежачи стане прекрасним розвагою під час вашого перебування на стаціонарному лікуванні, крім того, таке заняття допоможе вам з легкістю прокинутися вранці і протягом цілого дня відчувати себе бадьорим і виспатися, оскільки вже сутра ви розігрієте своє тіло і налаштуєте на робочий лад. Через кілька днів після таких регулярних тренувань, ви відчуєте помітне поліпшення, крім того, істотно підвищиться пластичність вашого опорно-рухового апарату в області хребта, оскільки постійне бездіяльність може спровокувати появу незначних пролежнів, що, втім, відбитися на функціонуванні всієї системи надалі.