Бодібілдинг вправи з гантелями є базовими вправами і входять практично в будь-яку програму тренувань.
Цей нехитрий снаряд може стати вашим серйозним помічником у роботі над своїм тілом, так як комплексів вправ з гантелями дуже багато, як для чоловіків, які вибирають силові види спорту і прагнуть до набору м’язової маси, так і для жінок, які можуть займатися фітнесом вдома.
У чому плюси вправ з гантелями?
1.Они є базовими і з їх допомогою можна домогтися набору маси.
2.ЗА цим снарядом, фактично можна робити вправи на всі групи м’язів.
3.ето універсальний снаряд, з яким можна тренуватися в тренажерному залі, так і вдома.
Вправи з гантелями:
Вправи з гантелями для грудей.
Це відмінний тренажер для тренування м’язів грудей, особливо якщо вони розбірні і у вас є можливість регулювати навантаження. Нижче перераховані ті вправи, які входять майже у всі програми тренувань, не залежно від того, чи займаєтеся в тренажерному залі або будинку. Це базові вправи для грудей, які за значимістю перевершує, мабуть тільки жим зі штангою лежачи. Але якщо ви тренуєтеся будинку,то досягнете результату і без жиму. Тут головне — бажання.
— Жим гантелей лежачи;
— Жим гантелей лежачи в нахилі;
— Розведення рук лежачи;
— Розведення рук лежачи в нахилі;
— Пуловер.
Вправа з гантелями для плечей.
Основними вправами є вправи для плечей з цим видом снарядів. Це та «база», яку ніколи не замінять тренажери, призначені, в основному, для додання рельєфу. Якщо ви тренуєтеся будинку, то будьте впевнені, що 2 гантелі — це той набір обладнання, який дозволить вам добитися успіху в тренуванні плечей.
— Жим Арнольда;
— Жим сидячи;
-Тяга до підборіддя;
— Розведення стоячи;
— Розведення в нахилі;
— Розведення в сторони лежачи;
— Підйом перед собою.
Вправи на біцепс .
Якщо заглянути в стандартний спортзал, невеликої площі, то важче всього там буде знайти тренажер для біцепса. А якщо він там і є, то як правило всього 1. Чому?
Біцепс практично завжди тренують штангою або гантелями. Штанга (особливо прямий гриф), як правило, тренує «Масу», а гантелі, в основному, для додання біцепсів є форми і отточки рельєфу.
Основні вправи:
— Підйом гантелей на біцепс стоячи;
— Підйом сидячи з упором в стегно;
— Поперемінне згинання рук з гантелями стоячи;
— Підйом на біцепс на похилій дошці.
Вправи на трицепс .
Трицепс, як і інші групи м’язів, відмінно піддається тренуванню цим снарядом. Вправи на трицепс з гантелями небагато, але їх цілком достатньо. Як і у всіх інших випадках, ці вправи є базовими і незамінними майже у всіх програмах тренувань.
— Французький жим;
— Розгинання рук стоячи;
— Розгинання рук в нахилі.
Вправи для спини .
Базовим вправою для спини (найширших м’язів) є підтягування, а вправ для спини з даним видом снарядів, на жаль, не дуже багато, фактично воно одне — тяга в нахилі.
А шраг тренують трапецієвидний м’яз, яка також належить до м’язів спини.
— Тяга гантелі в нахилі;
— Шраг.
Вправи для ніг.
Ноги, в основному, тренують такими вправами як присідання зі штангою або жимом ногами в тренажері. Але якщо ви тренуєтеся в домашніх умовах або у вас з інших причин немає доступу до інших тренажерів, то ноги можна тренувати і гантелями.
Основні вправи:
— Присідання з гантелями (Аналогічно приседанию зі штангою);
— Випади (вперед і в сторони).
Комплекс вправ з гантелями.
Бодібілдинг вправи з гантелями, в комплексі зі штангою, складають основу бодібілдингу та заняття з ними неодмінно дадуть результат.
Гантелі груди.