Вуглеводне вікно після тренування. Для набору і схуднення



Вуглеводне вікно після тренування. Для набору і схуднення




Харчування після треніровокВсем відомі рекомендації лікарів — виробляти прийом їжі після важких фізичних навантажень не раніше, ніж через 2 години. І це зовсім не забобони, просто рекомендації дані для звичайних людей з їх способом життя і розпорядком харчування, а не для спортсменів, у яких не тільки режим прийому їжі свій, а й інший склад продуктов.Тяжелая жирна їжа в першу годину після навантаження змусить і без того втомлений організм витрачати ще й енергію на переробку, що може призвести до порушення травлення і болів у шлунку. Інша справа спортсмени, у яких щоденний раціон — це вуглеводи, клітковина і білки у вигляді напоїв, добавок, овочів і нежирного м’яса, наприклад курячої грудкі.Такая їжа не вимагає серйозних витрат на переробку. Але навіть таку їжу приймати протягом перших 30-40 хвилин по завершенню тренування не бажано. Виняток становлять спеціальні спортивні коктейлі.Белково-вуглеводне Окнов час важкого навантаження або інтенсивного тренування організм не тільки витрачає величезну кількість енергії (вуглеводів), а й підвищує рівень адреналіну і кортизолу, які, крім іншого, руйнують білкову тканину. Даний ефект ще називають «білково-вуглеводне вікно» .Тобто період після тренування, коли організм продовжує витрачати енергію. Його дія може тривати протягом тривалого проміжку від 30 до 120 хвилин після тренування, залежно від особливостей обмінного процесу в організмі человека.Іменно особливість тривалий час витрачати енергію після тренувань допомагає втрачати зайвий вес.Углеводное вікно при похуденііОсобенность організму витрачати білки і вуглеводи не тільки під час, але і після тренування — безсумнівний плюс для бажаючих схуднути. При цьому в спортивній літературі можна зустріти статті, що говорять про шкоду «вуглеводного вікна». Основний аргумент на таких статтях — це руйнування білкових тканин, необхідних для росту мишц.Но, якщо Вашою метою є лише втрата зайвої ваги, то не варто через це переживати. Просто не забувайте і не бійтеся пити побільше води, бажано мінеральної. На процес втрати зайвої ваги це не вплине, а от втрату рідини в організмі компенсує і допоможе йому, організму, швидше восстановіться.Піть воду дуже важливо ще й тому, що при тренуваннях серце працює в посиленому режимі і добре переганяє кров, але втрата рідина призводить до згущення крові і по завершенню занять кровообіг сповільнюється. А приплив крові до м’язів дуже важливий для їх відновлення, особливо в перші години після тренування, і саме вода збагачена мінералами в даному випадку допоможе поліпшити кровообіг і прискорити відновлення організму ./*’);/*]]>*/ Вуглеводне вікно після треніровкіДругое справа, якщо мета тренування — це збільшення м’язової маси. У кожного спортсмена настає момент, коли стадія швидкого приросту м’язів закінчується, і на кожен міліметр в обсязі припадають годинник важкої праці в тренажерному залі. Звичайно, такого спортсмена може сильно налякати, що його власний організм після занять витрачає те, заради чого він витратив кілька годин на тренажерах.І він починає вивчати літературу в пошуках ради, чим же закрити це «вуглеводне вікно». А рад не мало, починаючи від того, що «вікно» просто вигадка і закінчуючи спеціальним харчуванням після тренування, яке допоможе нейтралізувати небажану дію адреналіну і кортізола.Так ніж закрити вуглеводне вікно? Для початку розглянемо найпоширеніший рада — пити білкові та вуглеводні коктейлі. Заснований цей рада на те, що при вживанні «швидких вуглеводів» виробляється інсулін, який блокує дію адреналіну і кортизолу. Так само коктейлі часто містять амінокислоти, продукт розпаду білка, тобто те, що необхідно для зростання мишц.Но до коктейлів варто підходити з обережністю, та й не кожен організм однаково реагує на «чистий», що не рослинний, продукт.Альтернатівой коктейлям можуть бути :

  • Молочні продукти.
  • Боби, кукурудза.
  • Горіхи, фрукти, мед.
  • Гречка.

При цьому вважається, що під час дії «вуглеводно-білкового вікна» організм здатний краще засвоїти дані продукти і отримати більше підлоги з них, тому є в цей період полезно.Чтоби бути до кінця об’єктивними, розглянемо і доводи проти, а саме ті, які говорять про перебільшення негативного впливу «вуглеводно-білкового вікна» на ріст м’язової маси та усталений режим 5-7 разового харчування міняти шкідливо і не нужно.Белковое вікно

Вуглеводне вікно після тренування. Для набору і схуднення

Незважаючи на те, що часто термін використовується саме як «вуглеводно-білкове вікно», але насправді білки спалюються не відразу по завершенню тренування, а через 20-30 мінут.Действіе «білкового вікна» триваліше вуглеводного і може досягати 2-х годин . І тут буде доречно розглянути сам принцип збільшення і причину зростання м’язової масси.Основа тренування на збільшення м’язової маси в цілому — це пошкодження м’язових тканин, що в свою чергу провокує організм до збільшення і нарощування обсягу м’язів, щоб у подальшому витримувати такі серйозні нагрузкі.Не дарма кажуть, що корисними є лише 2-3 крайніх побудови в кожному підході, що виконуються на межі сил. Процес же відновлення і такого бажаного приросту починається вже по завершенню тренування і займає досить тривалий час.Я тепер зіставимо два факти:

  • Білкове вікно починає діяти через 20-30 хвилин після тренування.
  • Процес відновлення м’язових тканин починається задовго після тренування і протікає дуже тривалий час (до декількох днів).

Спільно з вищепереліченим розглянемо і класичний режим харчування:

  • Під час тренування пити більше рідини.
  • Приймати протеїновий коктейль через 30 хвилин після тренування.
  • Прийом їжі через 1-2 години після тренування.

Який висновок з цього можна зробити? Прийом води в процесі і після тренування не тільки допомагає кровообігу і постачання кисню до м’язів, але і допомагає організму легше переносити важкі навантаження. Прийом протеїнового коктейлю збігається за часом з початком «білкового вікна» і зменшує негативний вплив на ріст м’язів. А прийом їжі через 1-2 години дозволяють організму працювати в нормальному режимі, без додаткових навантажень і негативного впливу на травну сістему.Заключеніе зауважимо, що класичний режим харчування виправданий роками позитивних результатів, а відомостей про користь інтенсивного прийому їжі в період дії «углеводно- білкового вікна »або про необхідність його обов’язково закрити ще недостатньо. Хоча, це може бути і від того, що хтось не хоче ділитися секретами.